Övning: Sinnesträning – syn
Titta som om du aldrig sett
Många av oss som utsatts för sexuella övergrepp som barn uttrycker att vi som vuxna har svårt att kunna uppleva våra sinnen på ett positivt sätt. Rädslor för att triggas tillbaka in i svåra minnen kan ha gjort att vi mer eller mindre också tappat våra sinnen. Kanske har du svårt att uppleva dofter, smaker och känsel som något positivt. Om du ens kan känna det alls.
En viktig del av läkningsprocessen kan vara att själva känna att vi får välja att återta och använda våra sinnen på ett sätt som ger oss glädje, välbehag och kanske till och med förundran. Att ha tillgång till våra sinnen på ett positivt vis kan också hjälpa oss att landa i en stund av stress eller oro.
Vill du prova en sinnesövning idag? Varför inte utforska din syn?
Här finns en möjlighet för dig att ägna en stunds fokus åt upplevelse, inte prestation. Du har rätt att känna dig trygg och lugn. Det här ska vara en positiv övning för dig, så om det inte känns bra – sluta. Kanske känns det bättre en annan dag!
🌸 Instruktion ”Titta som om du aldrig sett”:
1. Välj ett föremål. Det kan vara en kopp, ett löv, en sten, ett tygstycke, ett ansikte
2. Håll det i händerna eller placera det framför dig.
3. Utforska det med blicken i 1–2 minuter som om du aldrig sett det förut. Om tankarna vandrar iväg, kom tillbaka till din blick.
- Hur många färger finns på ditt föremål?
- Hur faller ljuset på ditt föremål?
- Hur skulle du beskriva formen, ytan, detaljerna? Är det exempelvis mörkt eller ljust, blankt eller matt, fint eller fult?
- Hur skulle du beskriva det du nu ser med ett uttryck eller en känsla? Kanske får det dig att känna trygghet, nyfikenhet eller glädje?
4. Finns det något du lade märke till när du gjorde detta? Hann du notera hur det kändes före och efter?
Förslag på variation: Du kan försöka att rita av ditt föremål om du vill. Utan krav på resultat – bara som ett sätt att förlänga ditt seende.
