Vill du pro­va en sin­nes­öv­ning idag? Här finns en möj­lig­het för dig att ägna en stunds fo­kus åt upp­le­vel­se, utan pre­sta­tion. Du har rätt att kän­na dig trygg och lugn. Det här ska vara en po­si­tiv öv­ning för dig, så om det inte känns bra – slu­ta. Kanske känns det bätt­re en an­nan dag!

Många av oss som ut­satts för sex­u­el­la över­grepp som barn ut­tryc­ker att vi som vux­na har svårt att kun­na upp­le­va sina sin­nen på ett po­si­tivt sätt. Räds­lor för att trig­gas till­ba­ka in i svå­ra min­nen kan ha gjort att vi mer el­ler mind­re ock­så tap­pat våra sin­nen.

Kanske har du svårt att upp­le­va dof­ter, sma­ker och kän­sel som nå­got po­si­tivt. Om du ens kan kän­na det alls.

En vik­tig del av läk­nings­pro­ces­sen kan vara att själ­va kän­na att vi får väl­ja att åter­ta och an­vän­da våra sin­nen på ett sätt som ger oss gläd­je, väl­be­hag och kanske till och med för­und­ran. Att ha till­gång till våra sin­nen på ett po­si­tivt vis kan ock­så hjäl­pa oss att lan­da i en stund av stress el­ler oro.

Instruktion ”En smak i taget”:
1. Välj nå­got ät­bart – en bit cho­klad, en bit frukt, en nöt, en bit ost el­ler nå­got an­nat som du tyc­ker om el­ler som du vill ut­fors­ka.

2. Lägg det på tung­an men vän­ta in­nan du tug­gar.

  • Vad händer i munnen?
  • Förändras smaken?
  • Smakar det kanske sött? Eller surt?
  • Är det kallt, eller varmt?
  • Hur skulle du beskriva det du har i munnen med ett uttryck eller en känsla? Kanske smakar det solsken eller glädje?

3. Bör­ja tug­ga lång­samt, med full upp­märk­sam­het.

  • Vad händer i munnen?
  • Förändras smaken?
  • Vad tycker du om det?

4. Svälj lång­samt och känn ef­ter hur det känns i hal­sen och ma­gen.

5. Finns det nå­got du lade mär­ke till när du gjor­de det­ta? Hann du no­te­ra hur det kän­des före och ef­ter?