Vill du pro­va en sin­nes­öv­ning idag? Här finns en möj­lig­het för dig att ägna en stunds fo­kus åt upp­le­vel­se, utan pre­sta­tion. Du har rätt att kän­na dig trygg och lugn. Det här ska vara en po­si­tiv öv­ning för dig, så om det inte känns bra – slu­ta. Kanske känns det bätt­re en an­nan dag!

Lyssna efter världen

Många av oss som ut­satts för sex­u­el­la över­grepp som barn ut­tryc­ker att vi som vux­na har svårt att kun­na upp­le­va våra sin­nen på ett po­si­tivt sätt. Räds­lor för att trig­gas till­ba­ka in i svå­ra min­nen kan ha gjort att vi mer el­ler mind­re ock­så tap­pat våra sin­nen. Kanske har du svårt att upp­le­va dof­ter, sma­ker och kän­sel som nå­got po­si­tivt. Om du ens kan kän­na det alls.

En vik­tig del av läk­nings­pro­ces­sen kan vara att själ­va kän­na att vi får väl­ja att åter­ta och an­vän­da våra sin­nen på ett sätt som ger oss gläd­je, väl­be­hag och kanske till och med för­und­ran. Att ha till­gång till våra sin­nen på ett po­si­tivt vis kan ock­så hjäl­pa oss att lan­da i en stund av stress el­ler oro.

Instruktion ”Lyssna efter världen”:

1. Sitt tyst i 2 mi­nu­ter.

2. Lyss­na ef­ter alla ljud du kan höra just nu – först de långt bor­ta, se­dan när­ma­re.

3. Lägg mär­ke till:

  • Lju­dens rikt­ning och rytm.
  • Tyst­na­den mel­lan lju­den.
  • Är det ett be­hag­ligt ljud?
  • Hur skul­le du be­skri­va det du nu hör med ett ut­tryck el­ler en käns­la? Kanske får det dig att kän­na trygg­het, ny­fi­ken­het el­ler gläd­je?

4. Om du vill, välj fler ljud såsom mu­sik el­ler na­tur­ljud (regn, fåg­lar) och följ bara lju­det, utan att tän­ka. No­te­ra vad som hän­der med dig.