Prata med dig själv – på samma sätt som du skulle prata med någon du bryr dig om.

Ett en­kelt men kraft­fullt sätt att lug­na sig själv

Att kän­na oro ibland är helt nor­malt. Orostan­kar är en del av li­vet – men när de blir för många el­ler snur­rar på utan stopp, kan de väc­ka både ång­est och ka­ta­strof­tan­kar.

Ett en­kelt men kraft­fullt sätt att lug­na sig själv är att pra­ta till sig själv i tred­je per­son. Det in­ne­bär att du inte sä­ger ”jag är så oro­lig”, utan i stäl­let an­vän­der ditt namn och sä­ger ”du” till dig själv.

Var­för fun­ge­rar det?

Forsk­ning vi­sar att den de­len av hjär­nan som fast­nar i äl­tan­de inte ak­ti­ve­ras lika myc­ket när vi an­vän­der vårt namn – och att det kan hjäl­pa oss att ta ett steg till­ba­ka och få lite mer per­spek­tiv. Det blir som att få höra en väns lug­nan­de röst, fast in­i­från.

Det kan låta un­ge­fär så här:
”Ka­rin, jag mär­ker att du är oro­lig nu, men jag är sä­ker på att vi kan lösa det här – på ett el­ler an­nat sätt. Bör­ja med att göra en kopp te.”

el­ler:

”Maja, jag vet att du är rädd för att möta X, men om det hän­der så går vi bara där­i­från. Du kla­rar det.”

Du pra­tar till dig själv som du skul­le pra­ta till nå­gon du tyc­ker om.
Och kanske är det just det du be­hö­ver höra?

Käl­la: Tjat­ter – Hur du över­vin­ner oro och äl­tan­de