Bearbetning och läkning

Att söka hjälp – ett första steg mot läkning

Att våga bryta tystnaden är ofta ett stort, men avgörande, steg i läkningsprocessen. För många som utsatts för sexuella övergrepp i barndomen väcker tanken på att berätta stark rädsla, skam och osäkerhet. Minnesbilder kan vara suddiga, tvivel vanliga – och oron för hur andra ska reagera stor.

Det kan ta lång tid att våga söka hjälp. I en medlemsundersökning Rise genomförde 2017 uppgav majoriteten att de väntade 16 år eller längre innan de berättade om övergreppen för första gången. Men det är aldrig för sent. Hos oss får du stöd i din egen takt – av andra som förstår.

För vissa blir det en livshändelse som utlöser behovet av att söka hjälp, som att bli förälder, förlora en anhörig eller gå igenom en separation. Oavsett när det sker, är modet att söka stöd en viktig vändpunkt.

Bearbetning – i din egen takt

Att bearbeta sexuella övergrepp är en djupt personlig och individuell process. Alla gör det på sitt eget sätt, och i sin egen takt. Det är fullt möjligt att läka, börja må bättre – och få utrymme att leva, inte bara överleva.

Vanliga faser i bearbetningen

Många beskriver läkning som en livsprocess, där olika faser kan upplevas i varierande ordning. Här är några vanliga steg:

• Akutfasen – “Håller jag på att bli galen?”
  När du får känslomässig kontakt med tidigare minnen eller kroppsliga reaktioner, kan det kännas överväldigande. Det är vanligt att tappa fotfästet – men det kommer inte vara för evigt.
• Ifrågasättande – “Har det verkligen hänt?”
  Tvivel på de egna upplevelserna är vanligt. Att förstå att övergreppen verkligen ägt rum och hur de påverkat dig är en viktig del av läkeprocessen.
• Söka stöd
  När du inser hur djupt övergreppen påverkat ditt liv kan du behöva hjälp att börja läka. Det krävs mod – men du behöver inte göra det ensam.
• Bryta tystnaden
  Att berätta för någon annan kan vara en avgörande lättnad. Hos Rise möter du andra med liknande erfarenheter, vilket gör det första steget lättare.
• Lägga skulden där den hör hemma
  Skulden är aldrig din. Att rikta skulden mot den som utsatte dig och inte dig själv, är en nödvändig del i läkningen.
• Finna ditt inre barn
  Att återknyta till barnet du en gång var kan hjälpa dig förstå din egen sårbarhet och väcka självmedkänsla.
• Lita på dig själv
  Du bär svaret inom dig. Att lära sig lita på sina egna upplevelser och gränser kräver övning – men är fullt möjligt.
• Återupprätta gränser
  Sexuella övergrepp suddar ofta ut gränser. Genom stöd och träning kan du lära dig att sätta sunda gränser igen – för dig själv och andra.
• Sorg och saknad
  Tillåt dig att sörja det du förlorat – trygghet, tillit, respekt. Det är en del av läkningen.
• Ilska
  Din ilska är berättigad. Den kan ge kraft och energi – när den riktas på rätt sätt.
• Konfrontation
  Att konfrontera förövaren är inte alltid nödvändigt, men kan vara en viktig del av bearbetningen för vissa.
• Gå vidare i livet
  Med tiden kan övergreppen ta mindre plats i ditt liv. Din historia försvinner inte, men du kan leva vidare och hitta kraft i din resa.