Det här är en en­kel och fin öv­ning som du kan göra när du kän­ner oro el­ler be­hö­ver tröst. Den fun­ge­rar som en kram du ger till dig själv – och den hjäl­per krop­pen att kom­ma ner i varv.

Så här gör du:

Kor­sa hö­ger arm över brös­tet och lägg hö­ger hand på din vänst­ra över­arm.
Kor­sa se­dan väns­ter arm över brös­tet och lägg väns­ter hand på din hög­ra över­arm.

Nu hål­ler du om dig själv – som i en varm om­fam­ning.

Bör­ja se­dan att väx­el­vis klap­pa dig själv mjukt på över­ar­mar­na:
– Klap­pa med hö­ger hand på väns­ter över­arm och säg tyst för dig själv:
”Jag är lugn.”

– Klap­pa med väns­ter hand på hö­ger över­arm och säg tyst:
”Jag är trygg.”

Fort­sätt i din egen takt. Låt ryt­men bli lugn och jämn.

Upp­re­pa or­den någ­ra gång­er – el­ler bara känn in rö­rel­sen och and­ning­en.
Du kan an­vän­da and­ra ord om de känns bätt­re för dig – el­ler väl­ja att inte säga nå­got alls. Det vik­ti­ga är att rö­rel­sen blir en stund av när­va­ro och om­tan­ke.

Du för­tjä­nar att kän­na dig trygg.
Du för­tjä­nar att kän­na dig lugn.

#ång­est #oro #av­slapp­ning #självomsorg